Представьте: вам 25 лет. Вы съели на завтрак пару яиц, бутерброд с сыром — и отправились по своим делам.
Организм получил белок, разобрал его на аминокислоты и использовал их в том числе для обновления мышц. 💪
Прошло 30 лет. Завтрак тот же, белок тот же…
А мышцы реагируют на него уже не так охотно! 😮
Что случилось? Неужели белок испортился?
Нет, просто с возрастом мышцы становятся немного «туговаты на подъём». 😄
🔬 Учёные называют это анаболической резистентностью.
За сложным названием скрывается любопытное явление: мышцам пожилого человека для активного синтеза собственных белков нередко требуется более сильный стимул — например, больше незаменимых аминокислот.
А если белка в питании не хватает, мышцы постепенно могут терять массу и силу.
И вот тут возникают неприятности, которых никто не ждёт.
🛍 Сумки вдруг становятся тяжелее.
🪜 Лестница — длиннее.
🪑 А с низкого кресла почему-то всё труднее вставать.
Хорошая новость: мышцы можно тренировать в любом возрасте! ❤
Специалисты нередко рекомендуют здоровым людям старше 65 лет получать около 1-1,2 г белка на килограмм массы тела в сутки. А регулярные силовые упражнения помогают мышцам лучше отвечать на нагрузку.
🥩 Белок даёт строительный материал.
🏋 Движение напоминает мышцам, что этот материал нужен.
И знаете, ради чего стоит стараться?
Не ради рекордов в спортзале.
А чтобы и в 70, и в 80 лет оставаться человеком, которому по силам собственная жизнь. ❤
Источник: VK
