Кажется, когда мы спим, мозг «отключается» на отдых. Но это иллюзия. Ночью наш мозг не отдыхает — он переключается на особый режим работы, и у него есть как минимум две совершенно разные «ночные жизни». 🌃
Вся ночь — это ритмичное путешествие между двумя фундаментальными состояниями:
1. NREM-сон (Non-Rapid Eye Movement) — медленный, без быстрых движений глаз. Это фаза глубокого восстановления тела.
— Мозговая активность замедляется 📉.
— Синтезируются гормоны 🧪.
— Идут процессы ремонта тканей и «уборка» клеточных отходов 🧹.
2. REM-сон (Rapid Eye Movement) — быстрый, парадоксальный. Это фаза активной работы психики. Вот её главные парадоксы:
— Мозг активен почти как при бодрствовании — мы видим яркие сны 🎬.
— Глаза под веками совершают резкие, быстрые движения (отсюда и название) 👀.
— Тело обездвижено временным параличом (мышечной атонией), чтобы мы не воплощали сны в действии 🛌.
🔄 Как устроен ночной марафон?
Эти фазы не смешиваются, а строго чередуются циклами примерно по 90-110 минут.
➡️ Мы начинаем ночь с глубокого погружения в NREM (состоящего из трёх стадий: от дремоты до дельта-сна).
➡️ Затем впервые ныряем в короткий REM-период.
➡️ За ночь мы проходим 4-6 таких циклов.
С каждым разом глубина NREM-сна уменьшается, а продолжительность и насыщенность REM-фаз нарастает. Поэтому самые длинные и яркие сны мы видим под утро 🌅.