🏃 Воскресенье — традиционный день, когда мы планируем активность на следующую неделю. 🗓
Как кардиолог, я часто сталкиваюсь с вопросом: «А сколько именно нужно ходить, чтобы сердце было здоровым?»

📰 На прошлой неделе в журнале Journal of the American College of Cardiology (JACC) вышло крупное исследование (участвовало более 90 000 человек с данными акселерометров), которое расставило точки над i в вопросе профилактики фибрилляции предсердий.

📝 Главные выводы
📍 Общая физическая активность имеет значение. 💪
Но важно не просто «быть активным», а набирать определенный объем умеренной и интенсивной нагрузки.

📍 Оптимальная доза
Оказалось, что максимальная защита от фибрилляции предсердий достигается при объеме от 150 до 300 минут в неделю умеренной активности (быстрая ходьба, легкий бег, танцы 🚶‍♀🏃🕺) или 75-150 минут интенсивной (бег, плавание, велоспорт 🏊🚴‍♂).

📍 Эффект «J-образной кривой» не подтвержден
Ранее были опасения, что у марафонцев риск аритмии выше. Исследование показало: очень высокие объемы нагрузки (более 300–400 минут в неделю) не повышают риск значимо по сравнению с умеренными, но и не дают существенной дополнительной пользы. А вот низкая активность (< 150 минут) — это четкий фактор риска. ⚠

✅ Что это значит для вас?
Если вы хотите снизить риск развития мерцательной аритмии (а это одна из главных причин инсультов 🧠), ваша цель — 150 минут в неделю на пульсе «разговорного темпа» (когда вы можете говорить, но петь уже тяжело).

✨ Итог: полтора часа быстрой ходьбы или лёгкого бега в неделю — минимальная инвестиция в ритмичное и безопасное будущее вашего сердца. 💝

Источник: VK