Добрый день! Сегодня — о гормоне, окруженном множеством мифов. Он критически важен не только для мужского здоровья, но и для женского.

📌 Почему он важен?
У мужчин 👨 он отвечает за развитие половых признаков, мышечную массу, плотность костей, либидо и выработку спермы. У женщин 👱‍♀️(вырабатывается в яичниках и надпочечниках в меньших количествах) он поддерживает либидо, прочность костей и влияет на энергичность и настроение.

Интересный факт: Уровень тестостерона у мужчин естественным образом снижается с возрастом примерно на 1% в год после 30 лет. Но ключевое влияние на его уровень оказывают не годы, а образ жизни: качественный сон, физическая активность (особенно силовые тренировки 💪) и контроль веса.

⚖️ Что нарушает баланс?
🔸 Ожирение (жировая ткань преобразует тестостерон в эстроген)
🔸 Хронический стресс (высокий кортизол подавляет тестостерон)
🔸 Злоупотребление алкоголем
🔸 Недостаток сна.

💡 Практический совет: Для поддержания здорового уровня тестостерона ключевыми являются регулярные силовые нагрузки, достаточное потребление полезных жиров (омега-3, авокадо, орехи) и качественный 7-8-часовой сон.