Как понять, чего не хватает? Симптомы и анализы 📊

Самая частая ошибка — пить витамины «по настроению» 🎭. Слабость? Выпил магний. Выпадают волосы? Срочно цинк и биотин. Так работать не должно.

Симптомы дефицита часто неспецифичны.
😩 Усталость может быть и при нехватке D, и при анемии, и при проблемах со щитовидной железой.
😬 Трещины в уголках рта — не только B2, но и кандидоз.
✋ Сухая кожа — не только витамин A, но и недостаток жидкости.

Поэтому единственный достоверный способ — анализ крови 🧪🩸.

Какие анализы сдать, если есть подозрение на дефицит?
✔ 25(OH)D — уровень витамина D (норма: 30–50 нг/мл, ниже 20 — дефицит).

✔ Витамин B12 и фолиевая кислота (B9) — особенно при бледности, слабости, онемении в руках/ногах 🦶.

✔ Магний в сыворотке или эритроцитах — дефицит магния очень распространён и влияет на сердце 💓.

✔ Витамин C — реже, но можно проверить.

✔ Железо, ферритин — хотя это не витамин, но его дефицит часто путают с витаминным.

❗Важно: не нужно проверять всё подряд 🙅. Анализы назначает врач при наличии симптомов или факторов риска (вегетарианство, болезни ЖКТ, беременность, пожилой возраст).

И ещё: не пытайтесь сами интерпретировать цифры 📉. Например, низкий уровень B12 может маскироваться высоким уровнем фолиевой кислоты, если вы пили комплексы. Доверьтесь специалисту 🤝.

Источник: VK